梅雨明けた?っていうくらい暑い毎日☀️
コンクリートの照り返しもあり
体感温度は40度越え🌡️
となると、
夜も寝苦しくて眠れないなんてことになりがちです。
とはいえクーラーは体がだるくなるし
電気代も気になるし。
そんなときにおすすめなのが
漸進的筋弛緩法。
今回は、漸進的筋弛緩法についてまとめてみました。
漸進的筋弛緩法とは
これは、アメリカの医師であるエドモンド・ジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションの技法です。
身体の各部位の緊張と弛緩を繰り返しながら、身体全体のリラクゼ ーションを得ていくことで
リラックス効果を生む方法なんです。
やり方は
① 鼻から息を吸って止める。
② 息を止めている間（3～5秒）に、両腕をガッツポーズにして腕の力を入れる。
③ 口から息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。
④ 両肩にギュッと力を入れて耳にくっつけるようにします。
⑤ ストンと落とす
⑥爪先をギュッと力を入れて自分に向けるようにする
⑦ストンと脱力する
両肩にギュッと力を入れて耳にくっつけるようにします。
まとめ
いかがでしょうか?
ポイントは
- 腹式呼吸で呼吸を整える
- 息を吸いながら力を込め、吐くときに力を抜く
- 力の入れ方は６〜７割程度で
の3点。
ぜひやってみてくださいね。
