冬は太りやすい、というイメージがありますよね。
「寒さで脂肪を蓄えてしまう」
「代謝が落ちてしまうから仕方ない」
と考えているなら、ちょっと待って!
実は、冬こそ痩せるチャンスなのです。
冬に太りやすくなる理由
寒いと脂肪を溜めやすくなるというイメージは
動物の冬眠から来ているのかもしれませんが
冬に太ってしまう理由は
- 外出が減り室内で過ごす時間が多くなる
- イベント(忘年会や新年会、クリスマスやお正月)で暴飲暴食しやすい
- 年末年始の長期休暇でいつもより運動量が減る
ということ。
そして、一番の原因は美意識の低下。
冬はボディラインが隠れる服が多く
足を出したり水着になる機会がありません。
なので、ついつい・・となりがちなんです。
さらに、夏バテもないので、食欲はいつも旺盛。
冬に太らないためには、まずは「意識」を変えることが大切です。
冬は痩せやすい季節である理由
冬になると気温が下がり、人間の体温も必然的に下がります。
体温が下がると、今度は体温を保とうとしてエネルギーを使います。
私たちが生きていくのに必要なエネルギーは
基礎代謝量(何もせずにじっとしていても消費するエネルギー)です。
- 成人男性・・・1日約1500kcal
- 成人女性・・・1日約1200kcal
横浜相原病院院長の吉田勝明先生の著書
「基礎代謝量についての調査（島岡章ら『基礎代謝の季節変動について』1987年）によると、
一番低い10月vsピークを迎える4月だと
約11％=1日に100kcal前後も基礎代謝量が増えるのです。
つまり、同じように生活しているだけで
冬は100kcal多く消費してくれているっていうことなんです。
冬にイチオシのダイエット
こんなゴールデンタイムはダイエットに最適!
冬におすすめのダイエットをご紹介します。
鍋&スパイスダイエット
冬の定番といえばお鍋。
体の芯から温めてくれます。
また、大根やはんぺん、こんにゃく、しらたきなどヘルシーな具材が多いです。
さらに、根菜類は体の代謝を上げてくれます。
冬が旬の根菜類は体を温める効果があるので、積極的に摂りましょう。
主に大根、ニンジン、レンコン、サツマイモ、ゴボウなどです。
ぜひお鍋の具材に入れてみましょう。
さらに、辛いものは体を温める効果があるので、スパイスもダイエットに有効です。
スパイスの中には交感神経を活性化してくれる栄養素が含まれていて、
交感神経が活性化されることでエネルギー消費が促され、カロリー消費を増やしてくれます。
お鍋のお供に、唐辛子やブラックペッパー、山椒、生姜などを使ってみてください。
早起きしてお布団の中でストレッチ
朝早く起きる習慣をつけると痩せやすい体質になれます。
朝早く起きて朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
布団にくるまったままだと体内時計がリセットされず、どんどん時計の針が狂っていきます。
朝はできるだけ早く起きて太陽の光を浴びるようにしましょう。
さらに、「ながら」でダイエットもおすすめです。
布団の中でまずエクササイズをしてダイエットをしつつ、体を温めてみてはいかがでしょう?
エクササイズの方法は以下のステップです💪
- 仰向けに寝る
- おもいっきり「伸び」をする
- 足を伸ばした状態で、左足を右側に倒す
- 反対側も行う
参考・朝時間jp
カイロで身体を温める
寒い冬にはカイロダイエットもおすすめです。
カイロの効果で体が温められ、体温が上がることによって代謝が上がり、余分な脂肪を燃焼してくれます。
お腹周りは内臓が集まっているので、冷えると内臓の働きが鈍くなり、逆に基礎代謝が落ちてしまいます。
お腹周りをカイロでしっかり温めましょう。
まとめ
いかがでしょうか?
代謝上がると体の中が綺麗になって痩せるだけじゃなく
お肌も綺麗に✨
お肌年齢は体型年齢よりもリアル感満載です✨
人に見られる仕事の人に手抜きの時間はありません!
ぜひやってみてくださいね。
